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Existen algunas diferencias entre practicar una actividad deportiva por la mañana o por la tarde. Los expertos nos cuentan cuáles son los cinco beneficios de elegir el horario matutino. Entre otros beneficios, el deporte por la mañana puede ayudar a la pérdida de peso.
Existe sobrada evidencia científica de que ejercicio físico tiene consecuencias positivas en prácticamente todo nuestro organismo. Los dos expertos destacan que la práctica deportiva reduce el colesterol, ayuda a controlar la diabetes y la tensión, favorece la calidad del sueño, aumenta la fuerza y densidad ósea, y forma parte de la receta para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Existen muchas teorías sobre la hora más favorable para hacer ejercicio físico y es una cuestión que ha hecho corer ríos de tinta. La recomendación principal es que la práctica deportiva no sea casual sino rutinaria y elegir la hora del día que facilite la asunción de este hábito saludable.
De todas formas, cada horario tiene sus ventajas. La primera del horario de mañana tiene que ver con la calidad del sueño. “Es indiscutible que hacer ejercicio físico por la mañana mejora la calidad del sueño”, defiende Manuel Landecho. El ejercicio por la tarde provoca que el cuerpo llegue a la hora de dormir activado: “Sin embargo, si lo hacemos por la mañana, acumulamos el cansancio físico de todo el día y el sueño es más reponedor”.
A estas alturas ya no existen dudas de las consecuencias positivas del deporte en la salud mental. Aumentan las denominadas comúnmente “hormonas de la felicidad”, como las endorfinas, la serotonina o la dopamina. Y es precisamente en este ámbito donde los expertos significan el segundo beneficio del horario matutino: “El deporte por la mañana nos ayuda a gestionar mejor el estrés del día que tenemos por delante”, explica Landecho.
El pico de cortisol que se produce en nuestro cuerpo por las mañanas señala la tercera ventaja, como apunta Carlos Lariño: “El cortisol, que se conoce como la hormona del estrés, hace que estemos más atentos, en alerta, que esté más activado el sistema simpático, que es el que afecta al aparato locomotor, el sistema cardiaco y el sistema respiratorio. Por lo tanto, el cuerpo está más predispuesto al deporte”
Aunque Landecho expresa alguna duda sobre que exista una relación directa entre el pico de cortisol de la mañana y la capacidad para hacer ejercicio, considera que el cansancio de la tarde puede provocar que baje la intensidad, “por lo que el ejercicio por la mañana es más eficiente”.
Lariño suma un cuarto beneficio a la práctica deportiva por la mañana, que tiene que ver con la pérdida de peso. Siempre y cuando se haga después de un desayuno ligero, lo que supone que la cantidad de azúcar en sangre es baja: “Entrenar con poco azúcar en sangre provoca que se activen todos los depósitos de grasa, por lo que quemas más calorías y pierdes más peso”.
Ambos expertos insisten en la importancia de que el ejercicio físico se convierta en una costumbre. La última y quinta ventaja del horario de mañana es que ayuda a establecer rutinas: “Si entrenas por la mañana, ya lo tienes hecho. Por la tarde estás más cansado y siempre pueden surgir cosas, reuniones de trabajo, problemas con la familia, etc.”, señala el especialista del Quirón.
